» » Физические нагрузки при беременности

Физические нагрузки при беременности

Беременность – это не болезнь! Использование этого состояния в качестве оправдания своей лени стало не модно. Ещё в начале 20 века акушеры-гинекологи доказали благотворное влияние физических нагрузок на общее состояние женщины и развитие плода. Конечно, не все упражнения женщина в положении может выполнить, и не все они одинаково полезны. Рассмотрим комплекс самых безопасных и эффективных упражнений. 

Начинать занятия можно с самого первого триместра. Спорт является отличным помощником в борьбе с ранним токсикозом, а позже с одышкой, отёками, изжогой. 

Виды тренировок

К видам физической нагрузки при беременности можно отнести занятия на велотренажёре, плавание в бассейне, домашние упражнения, прогулки на свежем воздухе (ходьба). Все эти виды направлены на поддержание в тонусе сердечно-сосудистой и нервной системы. 

1 триместр

Если женщина до беременности занималась спортом, то ей следует продолжать тренировки с уменьшенной нагрузкой. Посещение бассейна рекомендовано большинству беременных женщин, начиная с ранних сроков. Занятия на воде можно будет не прекращать вплоть до родов. Если есть возможность, лучше записаться в группы для беременных или тренироваться под присмотром опытного тренера, который мог бы координировать и контролировать нагрузку. В воде можно делать махи ногами, приседания, наклоны – это те упражнения, которые выполняются перед обычным плаваньем или лежанием на воде. Плавание не только улучшает кровообращение и даёт равномерную нагрузку на все группы мышц, это ещё и положительные эмоции, которые также необходимы женщине, ждущей малыша. 

2 триместр

Во втором триместре особое внимание стоит уделить мышцам живота. Для профилактики растяжек на коже и облегчения в последующем родов гинекологи рекомендуют следующие упражнения: 
  • Положение – на правом боку, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперёд. На выдохе левая рука поднимается вверх, описывая полукруг, и опускается за спиной на пол. На вдохе не спеша возвращается в исходное положение.

  • Положение сидя со скрещёнными ногами. Спина и шея должны быть прямыми, а руки вытянутыми по сторонам. Поворачивайте корпус направо и налево.

  • Сядьте на пол так, чтобы ягодицы были расположены на пятках. Вытяните вперёд руки так, чтобы лоб касался пола. Если животик уже большой и мешает выполнять данное упражнение, разведите колени в стороны.

3 триместр

По мере увеличения срока, некоторые упражнения следует исключить из основного комплекса. Кроме того, тренировку лучше разбить на несколько коротких подходов в течение дня, тем самым распределив нагрузку. Близятся роды, и стоит сделать акцент на укреплении мышц промежности. Для данного вида тренировок отлично подойдёт фитбол – упражнения с большим надувным мячом. Будьте бдительны, на нём легко можно потерять равновесие. Занимайтесь с тренером или попросите родственников подстраховать вас во время тренировок. 

Сядьте на мяч, руки поставьте на талию или расставьте в стороны (чтобы удержать равновесие), двигая тазом вперёд и назад, либо вправо - влево, начинайте раскачиваться. 

Помните, движения должны быть медленными и плавными. 

Второе упражнение – это напряжение мышц промежности на 4-5 секунд с последующим расслаблением. Сделайте так несколько раз за один подход.
   
Прежде чем приступить к выполнению любого вида упражнений, посетите гинеколога и узнайте о возможных противопоказаниях. Течение каждой беременности сугубо индивидуально, а значит и план физических нагрузок при беременности должен составляться персонально для вас. 
И помните, женщина должна оставаться красивой всегда – и во время беременности и после. 
ДРУГИЕ НОВОСТИ
Все новости