» » Четыре упражнения, чтобы облегчить боль и помочь на родах

Четыре упражнения, чтобы облегчить боль и помочь на родах

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля вызывают небольшие внутренние сокращения мышц тазового дна, которые поддерживают вашу уретру, мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Укрепление мышц тазового дна улучшает кровообращение вашей ректальной и вагинальной областей, помогая предотвращению геморроя и ускорения заживления послеэпизиотомии или разрывов, если они у вас будут во время родов. Есть даже некоторые свидетельства того, что сильные мышцы тазового дна могут сократить период родов. 

Вы можете делать упражнения Кегеля в любом месте - сидя за компьютером, смотря телевизор, и даже стоя в очереди в супермаркете. Делаем это следующим образом:
  • Напрягите мышцы вокруг влагалища , словно пытаясь прервать поток мочи, когда ходите в туалет .
  • Удерживайте их в таком положении, медленно считая до четырех.
  • Расслабьте мышцы влагалища до их естественного состояния.
Повторите этот цикл десять раз. Попробуйте делать до трех или четырех подходов в день.

Упражнение наклон таза или разъярённая кошка

Такое изменение наклона таза, сделанное на четвереньках, укрепляет мышцы живота и облегчает боли в спине во время беременности и родов.
  • Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер, держа руки прямыми.
  •  Сделайте вдох, при этом втяните живот и выгните спину вверх, удерживайте такое положение несколько секунд.
  • Расслабьте спину в нейтральное положение во время выдоха.
  • Повторите упражнение в своем собственном темпе , следуя ритму вашего дыхания .

Приседания

Это упражнение укрепляет ваши бёдра и делает кости таза более подвижными.
  • Встаньте лицом к спинке стула, ноги чуть больше, чем на ширине плеч, носки оттянуты наружу. Держитесь за спинку стула для поддержки.
  • Сожмите мышцы живота, поднимите грудь и расслабьте плечи. Затем опустите копчик к полу, как если бы вы садились на стул. Найдите баланс - большая часть своего веса должна быть направлена на пятки.
  • Сделайте глубокий вдох, а затем выдох, и постепенно поднимайтесь до положения стоя.

Упражнения портной или сапожник

Эта позиция полезна в плане подготовки тазобедренных суставов к родам. А также поможет улучшить осанку и снять напряжение в нижней части спины.
  • Сядьте прямо на пол или коврик, спину держите ровно (для удобства можно облокотиться на стену), коленки изначально смотрят вверх, а подошвы ног должны соприкасаться друг с другом.
  • Аккуратно нажмите на колени, отводя их вниз и в стороны друг от друга.
  • Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.
ДРУГИЕ НОВОСТИ
Все новости